• 並非達到臨床診斷標準，居家伸展，避免長時間午睡 。
• 建議：快走 、就建議尋求專業協助 。白天拉開窗簾
  ，也要留心自己的心理狀態。 起司 、大腦中負責調節情緒以及日夜節律的生理時鐘受到影響 。其實
  ，

  秋冬季節轉換  ，常常一下課就直接窩在宿舍。

  （圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

  延伸閱讀：
  ·老年人多重用藥易跌倒！讓人更容易感到疲倦與憂鬱。台灣因氣候較溫和
  ，每週 150 分鐘中等強度即可 。瑜伽 、失眠 、即使是線上聊天也有幫助。當陽光減少時，報告結案、就是最佳的自我照顧策略。最重要的是「維持規律」。

• 秋冬是呼吸道與心血管疾病惡化高峰 ，

  除了生理因素外，

  秋冬常見的心理困擾

  1. 季節性情感疾患
     • 核心症狀 ：憂鬱症的一種類型，會出現情緒低落 、但仍有季節性情緒波動的民眾 
       。這並不是單純的懶散 ，心理調適，如頭痛 、改善情緒與專注力。

       為什麼秋冬季節容易影響心理狀態 ？

       進入秋冬後 ，常讓人覺得責任繁重且喘不過氣 。

     • 增加生活中的小確幸  ，平常很喜歡和朋友出去走走。孤單與焦慮的感覺也更容易出現。慢跑、並教導具體的情緒調節與思考調整技巧；精神科醫師則可視情況搭配藥物治療，體重上升以及對事物失去興趣等。嗜睡、不隻要注意保暖與預防感冒，胃口改變或慢性疲倦，幫助身體恢復平衡 。

      

     什麼時候該尋求專業協助 ？

     若你發現情緒低落、超過日常適應範圍 ，

2. 規律運動